Prijmite pravé vedomie, vystúpte na vyššiu úroveň a odhaľte svoj vyšší cieľ.
Aj keď si to možno nechceme priznať, mnohí z nás sú na to zvyknutí. Či už ide o váš týždenný nákupný zoznam, objednávku kávy, miesto, kde stojíte na nástupišti pri nastupovaní do vlaku, alebo trasu, ktorú radi beháte, je pravdepodobné, že veľkú časť svojho života trávite opakovaním. Alebo možno nie všetky! Ale práve preto, keď sa objaví niečo, čo chcete zmeniť, nie je to vždy jednoduché.
„Naučiť sa akýkoľvek nový návyk môže byť veľmi ťažké a môže trvať dlho, kým sa tieto nové návyky stanú prirodzenými. Je dobré si uvedomiť, že zmena má päť fáz: premýšľanie, uvažovanie, príprava, konanie a udržiavanie, preto je dôležité dať si priestor na dôkladné prejdenie každej z týchto fáz. Čím viac priestoru si dáte, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa vrátite k starým vzorcom a spôsobom života,“ vysvetľuje psychoterapeutka a autorka Tasha Baileyová.
Silu transformácie usilovne rozvíjali už starovekí alchymisti. Alchymisti verili, že prostredníctvom procesu očisty a odstránenia všetkého, čo im neslúži, sa môžu spojiť s vyšším cieľom a mocným spôsobom transformovať svoj život. Aby bola transformácia úspešná, zdôrazňovali potrebu byť autentický a úprimný o svojich silných a slabých stránkach a o tom, po čom skutočne túžite a čoho sa bojíte. Niečo, čo praktizujúca pozitívna psychologička Ruth Cooper-Dicksonová stále považuje za jadro toho, ako uskutočniť zmenu. „Musíme vedieť, čo alebo prečo chceme zmeniť. Musí existovať hnací faktor, na ktorom vám záleží. Zámer, ktorý stojí za zmenou, je rovnako dôležitý ako to, či zmenu vykonáte,“ hovorí.
Čo chcete dosiahnuť?
Spojenie s vaším cieľom prostredníctvom skutočného uvedomenia vám môže pomôcť cítiť sa viac v súlade s vašimi konečnými cieľmi a dodať vám osvietenie a ochotu prijať zmenu s nadhľadom. Avšak aj keď ste si stanovili cieľ, musíte zaviesť procesy, ktoré vás k nemu dovedú, pretože bez ohľadu na to, ako veľmi ste motivovaní, každý má dni, keď sa veci nevyvíjajú podľa jeho predstáv, čo môže zmariť aj tie najlepšie plány.
„Je skvelé predstavovať si pozitívne veci, ktoré vyplynú z vašich zmien, preto majte na pamäti konečný cieľ, ale pamätajte aj na to, že každá zmena je proces, ktorý si vyžaduje odhodlanie a nasadenie. Myslite na disciplínu, ktorú si musíte vypestovať. V joge tomu hovoríme vytváranie „tapas“, čerpanie energie ohňa, ktorá nás poháňa a dodáva nám „horiace nadšenie“. Rada o tom premýšľam ako o spôsobe, ako nasmerovať našu energiu na to, čo v živote chceme, pretože motivácia bude závisieť od toho, aké iné veci nám berú energiu - povinnosti, stres a čokoľvek iné, čomu musíme dať prednosť,“ radí Dr. Alicia Ray, psychologička a jogová terapeutka.
Zamerajte sa na mini momenty
Kľúčom k úspechu je robiť malé kroky, aby ste sa vyhli preťaženiu a posilnili nové správanie. „Výskum neuroplasticity a mindfulness ukazuje, že skutočne máme schopnosť meniť svoje vzorce myslenia a správania. Opakovaným cvičením sa naše nervové dráhy môžu doslova prepájať, ale tento proces nie je jednoduchý ani rýchly,“ pokračuje Alicia.
Práve preto je na dosiahnutie úspechu potrebné postupovať deň po dni a myšlienka, že na vytvorenie návyku je potrebných 21 dní, bola, žiaľ, označená za mýtus. „Priemer je 66 dní na základe štúdie z roku 2009, ale môže to trvať od 18 do 254 dní v závislosti od jednotlivca a opakovania,“ objasňuje Ruth. „Rozdelenie cieľa a zameranie sa na 1 % malých postupných zmien, na ktorých môžete stavať, znamená, že je menej pravdepodobné, že sa vzdáte. A neustále si pripomínajte, prečo je to dôležité a prečo to robíte. Vizuálne pripomienky na telefóne, na chladničke, na zrkadle - čokoľvek vám pomôže!“
„Odporúčam vyhradiť si aspoň 30 minút z dňa na vytvorenie nového návyku alebo cieľa a potom sa zamyslieť nad tým, čo ste v ten deň urobili, aby ste sa priblížili ku konečnému výsledku,“ hovorí Dalila Salgueiro, koučka pozitívnej psychológie a zakladateľka organizácie Manifesting. „Ak sa necítite inšpirovaní, zopakujte si svoj cieľ a buďte úprimní - čo najúprimnejší a najautentickejší vám pomôže dostať sa ku koreňom akýchkoľvek zablokovaných ciest.“
Oslávte sa
Mnohí odborníci tiež odporúčajú stohovanie návykov. „V ňom budujete nové návyky na tie existujúce. Veľa vecí, ktoré robíme každý deň, opakujeme v rovnakom kontexte, zvyčajne bez rozmýšľania, preto má zmysel ich duplikovať,“ hovorí Ruth. Od počúvania podcastu zvyšujúceho sebavedomie, keď sa pripravujete do práce, až po strečingové cvičenia pri varení rannej kávy, myslite na minimálnu námahu, maximálne výsledky.
Napokon, stanovenie cieľov a odmien je ďalším spôsobom, ako sa udržať na správnej ceste - či už ide o cieľ v oblasti zdravia a kondície, posilnenie sebadôvery alebo vyskúšanie niečoho nového. „Vášmu mozgu sa darí vďaka dopamínu, preto je vždy dobré sa počas cesty za zmenou osláviť,“ odporúča Tasha. Nech je to čokoľvek - hodina jogy, prechádzka so psom, čokoláda, zdriemnutie, zavedenie základnej starostlivosti o seba vám pomôže držať sa svojich zbraní.
Chcete zistiť, ako veci uviesť do praxe? Tu sa dozviete, ako si zvýšiť sebavedomie piatimi rôznymi spôsobmi:
1. Staňte sa ranným vtáčaťom
Možno to neznie pozitívne, ale plánujte aj neúspech, hovorí Ruth: „Vedzte, že pri budovaní nových návykov sa vám niečo postaví do cesty, pretože mozog miluje pohodlie a urobí všetko pre to, aby vás ochránil. Ak je vaším cieľom stať sa ranným človekom, pripravte si oblečenie večer predtým, nastavte si budík v inej miestnosti alebo začnite vstávať o 10 minút skôr. Prechod z 8:00 na budík o 5:30 je na začiatok príliš extrémny.“
2. Zmena zamestnania
Ak si hľadáte novú prácu alebo chcete zmeniť povolanie, zamyslite sa nad tým, čo sa vám na predchádzajúcej pozícii páčilo a čo nie, a nasmerujte svojho vnútorného alchymistu tým, že sa budete zaoberať svojimi obavami z toho, čo bude ďalej. „Venujte čas prieskumu - čítajte knihy, navštevujte semináre, rozprávajte sa s kolegami v odbore, ktorí sa môžu podeliť o svoje vedomosti a pomôcť vám vyhnúť sa sklamaniu. A namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, či sa na danú prácu hodíte, premýšľajte o tom, či sa daná práca alebo kariéra hodí pre vás,“ hovorí Tasha. Aj malé víťazstvá, ako napríklad nadviazanie 10 nových kontaktov na sieti LinkedIn týždenne, podávanie žiadostí o dve pracovné miesta mesačne alebo dokonca aktualizácia životopisu, zabezpečia, že sa neodkloníte od svojho konečného cieľa.
3. Dosiahnutie športového cieľa
Či už ide o beh na 5 km, turistickú výzvu alebo účasť na turnaji, ide o to byť trpezlivý a vytrvalý, aby ste dosiahli konečný výsledok. Ak ste nikdy predtým nebehali, zaviažte sa, že budete niekoľkokrát týždenne chodiť, aby ste si vybudovali vytrvalosť. Používajte aplikáciu na zaznamenávanie svojich pokrokov alebo sa zaviažte, že budete trénovať s ostatnými, aby ste sa udržali na správnej ceste. Nenechajte sa vyviesť z miery ani zlými dňami. „Každý výpadok v našom novom návyku budeme pravdepodobne považovať za zlyhanie, ale nové návyky sa „nezlomia“. Ak vynecháme jeden deň, jednoducho sa musíme vrátiť s novou energiou,“ radí Alicia.
4. Zmeňte svoje stravovacie návyky
„Je normálne mať dni voľna, preto ich zakomponujte do svojho plánu zdravého stravovania,“ priznáva Dalila. Ak si budete odopierať pochúťky každý deň počas jedného mesiaca, šanca, že sa ho budete držať dlhodobo, je malá, pretože vaše telo a myseľ sa budú cítiť unavené z obmedzovania, a navyše môžete začať nedosahovať vlastný cieľ. Na správnej ceste vás udržia aj také triky, ako je príprava občerstvenia na niekoľko nasledujúcich dní počas varenia večere alebo týždenný nákup cez internet, aby ste si ho mohli naplánovať dopredu.
5. Buďte sebavedomejší
Pocit väčšej sebadôvery je z veľkej časti o budovaní prejavov sebalásky a uvedomovania si vlastnej hodnoty. „Oslava vašich úspechov a toho, čo vás k nim viedlo, je dobrým východiskovým bodom,“ hovorí Dalila. „Pomôcť môže aj počúvanie podcastov s pozitívnymi afirmáciami, práca na rastovom myslení a oslobodenie mysle od vonkajších tlakov.“ Aj v tomto prípade vstupuje do hry autenticita a uvedomenie si vlastných potrieb. Ak ich dokážete využiť, naučíte sa povedať nie, identifikovať svoje slabé stránky a budete mať odvahu vystúpiť zo svojej komfortnej zóny, vaše sebavedomie čoskoro začne stúpať.