Pretože starostlivosť o seba a spomalenie sú liekom na vyhorenie, povieme vám, ako relaxovať so zámerom.
Nie je žiadnym tajomstvom, že sme sa stali spoločnosťou, v ktorej sa vypnutie, relaxácia a ničnerobenie stali pre väčšinu z nás cudzími. Dokonca aj keď si uvedomíme, že sme na pokraji vyhorenia, môžeme si zdriemnuť alebo si vyhradiť čas na hodinu jogy, čo v nás vyvoláva pocity viny a nedostatočnosti, a preto to môžeme považovať za odpustenie. Sme neustále v pohybe, a ak sme mimo, cítime sa kvôli tomu vinní.
„Vzostup kultúry „zhonu“, ktorá oslavuje zaneprázdnenosť a produktivitu, výrazne prispel k pocitu viny spojeného s ničnerobením. V mnohých spoločnostiach sa osobná hodnota a úspech často meria mierou aktivity alebo výkonu, čo vedie ku kolektívnemu zmýšľaniu, ktoré stotožňuje odpočinok s lenivosťou alebo neproduktívnosťou,“ vysvetľuje Brittany Huntová, klinická terapeutka z kliniky Les Alpes.
Taktiež sme boli kŕmení myšlienkou, že „môžeme“ robiť všetko - tlak, ktorému sa mnohí z nás snažia vyhovieť. A to nás unavuje, naozaj unavuje. „Oslavovali sme myšlienku, že môžeme robiť a byť čímkoľvek, a prispeli k tomu aj sociálne médiá, keď sme videli svojich priateľov a iných ľudí neustále vonku, s novými koníčkami alebo na podujatiach. Môže to byť nekonečné,“ priznáva odborníčka na pozitívnu psychológiu Ruth Cooper-Dicksonová.
Čím viac si však odopierame odpočinok, ktorý by nás mohol zachrániť pred vyhorením, tým rýchlejšie k nemu spejeme. Podľa psychoterapeutky a autorky Tashy Baileyovej by sme nemali cítiť potrebu „zaslúžiť si“ odpočinok. „Nie je potrebné si ho zaslúžiť ani si ho dávať. Naučte sa, že odpočinok je základnou ľudskou potrebou, a začnite sa každý deň venovať svojim potrebám skôr, ako sa budete venovať potrebám kohokoľvek alebo čohokoľvek iného,“ hovorí.
To je koncept „minimálnych pondelkov“ - termín, ktorý vymyslela zakladateľka startupu a digitálna tvorkyňa Marissa Jo, ktorá prvé dve hodiny svojho pondelka venuje dokončeniu administratívnych úloh, ktoré nestihla cez víkend, návšteve posilňovne alebo nákupu potravín. V podstate ide o základné potreby, ktorých splnenie jej umožňuje sústrediť sa na nasledujúci týždeň. Pravdaže, tento termín sa dostal pod paľbu kritiky (niečo ako tichá výpoveď, keď nepracujete nad rámec svojho zmluvného pracovného času), pričom niektorí kritici naznačujú, že by mohol narážať na myšlienku, že „minimum“ je niečo podobné ako „nerobiť dosť“. Podľa Jo a tých, ktorí ju nasledujú, však ide jednoducho o dosiahnutie správnej rovnováhy medzi odškrtávaním naliehavých pracovných povinností a úlohami všeobecnej pohody, aby ste mali na začiatku pracovného týždňa dobrú náladu.
Uvoľnenie tlaku
Tlak, ktorý na seba vyvíjame, môže byť pozostatkom z detstva, keď sme boli vždy povzbudzovaní, aby sme robili viac, boli najlepší alebo pracovali tvrdšie - odborníci upozorňujú, že ide o generačnú záležitosť, pretože mladší ľudia si častejšie stanovujú hranice, ktoré od nich očakávajú priatelia, rodina a šéfovia. „Ako mileniáli sme vyrastali v presvedčení, že nič nerobiť znamená prokrastinovať, ale nové generácie, najmä generácia Z, sa snažia stanoviť viac hraníc, aby zmenili staromódny pohľad na úspech,“ hovorí Dalila Salgueiro, koučka pozitívnej psychológie a zakladateľka spoločnosti Manifesting. „Uvedomujú si, že náš mozog je veľký stroj, ktorý potrebuje aj odpočinok, aby fungoval čo najlepšie. A pamätajte, že čo vám nepovie vaša myseľ, povie vám vaše telo. Mnohé choroby, napríklad autoimunitné ochorenia, sú dôsledkom nedostatku odpočinku, ale ľudia ignorujú signály, ktoré sa nám naše telo snaží dať.“
Cieľavedomý odpočinok
Možno to znie bláznivo, ale podobne ako keď si chcete osvojiť nový zvyk, napríklad cvičenie, je dobré si do denníka zapisovať čas odpočinku. Takto sa stane vynútenou súčasťou vášho rozvrhu. „Musíte si nacvičiť zdravé hranice so sebou samým, čo si vyžaduje naučiť sa, kedy a ako povedať nie svojej potrebe pracovať a áno svojej potrebe odpočívať. Používajte budíky, kalendáre a najímajte si zodpovedných partnerov, ktorí vám umožnia odpočinok všade tam, kde je to možné,“ pokračuje Tasha.
Ak máte spolupracovníka, kamaráta z posilňovne alebo rovesníka, ktorý bojuje s pocitom viny pri odpočinku, prečo si navzájom nedávať zodpovednosť za to, aby ste si našli čas na chvíle pokoja a ticha.
„Odpočinok si zapisujem do diára a dodržiavam ho ako pevnú hranicu - nielen voči ostatným, ale aj voči sebe,“ hovorí Ruth. „Ide o to, aby ste si dovolili vziať si to, čo potrebujete, a vyhradiť si na to čas. Odpočinok má rôzne podoby a veľkosti. Môže to byť zmyslový odpočinok, napríklad nebyť na hlučnom mieste alebo medzi ľuďmi; môže to byť duševný odpočinok, t. j. nepracovať; alebo fyzický odpočinok, napríklad zdriemnutie, joga nidra, ležanie na gauči. Dôležitou radou je nepripisovať cieľ ničomu, čo robíte, aj keď je to vaše hobby - robte to pre zábavu a potešenie. Možno nie ste dobrí v záhradkárčení, ale keď budete hodinu vonku na čerstvom vzduchu, môžete sa cítiť viac prítomní a prepojení s prírodou.“
Skoncujte s multitaskingom
Pre mnohých ľudí, najmä pre ženy, je multitasking nielen čestným odznakom, ktorý zdôrazňuje našu schopnosť robiť veci, ale aj nevyhnutnosťou. Tento kolobeh neustálej práce a povinností však bráni sústrediť sa na celkovú pohodu. „Nutkavý multitasking môže byť znakom toho, že sme uviazli v režime boja alebo úteku nášho nervového systému, ktorý nás udržiava vo vysokom stave vzrušenia a pohotovosti,“ vysvetľuje Tasha. Z tohto dôvodu je potrebné pridať kúsky času na prestávky a prestoje. Brittany navrhuje techniky, ako sú hlboké dýchacie cvičenia alebo krátke meditácie, ktoré vám pomôžu znovu sa sústrediť a znížiť nutkanie neustále vykonávať viacero úloh. Je možné ich tiež začleniť do svojho pracovného dňa.
Ak máte viac času na hranie, zamyslite sa nad tým, čo vás naozaj baví, čo vám pomáha vypnúť, a nasmerujte svoju energiu na to. „Ak nasmerujete svoj adrenalín a kortizol na to, aby ste si išli zabehať, zatancovali si na obľúbený album, kreslili a podobne, oklame to váš mozog, aby si myslel, že ste ukončili aktivitu „bojuj alebo uteč“ a ukončili stresové cykly, čo prirodzene posúva naše telo do pomalšieho rytmu režimu „relaxuj a tráv“,“ vysvetľuje Tasha.
Samozrejme, nie je to vždy jednoduché. Túžba po úspechu často preváži nad túžbou nič nerobiť, ale musíte prijať prestoje ako súcit so sebou samým a s ľuďmi okolo vás. Ak ste oddýchnutí, niet pochýb o tom, že vďaka tomu budete dosahovať lepšie výsledky vo všetkých aspektoch svojho života. „Pocit viny je silná emócia, ktorá spotrebuje veľa energie, ale povzbudzujem ľudí, aby boli súcitní a obmedzili prísne myšlienky a súdy, ktoré na seba smerujú, a namiesto toho boli zvedaví,“ hovorí Dr. Alicia Ray, psychologička a jogová terapeutka. „Vyžaduje si to odvahu, ale ak sa rozhodnete uvoľniť, priznajte si to. Doplňte vyčerpanú energiu a vrátite sa späť s pocitom obnovy.“